po treningu posilek

[...] @. 10.11.15r., wtorek dzień 22. (33. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki, mięta z jabłkiem suple: rutyna+wit. C x2 Po treningu byłam jakoś mega zmęczona :/ Wieczorem głód, także na słodkie. Po ostatnim posiłku mnie wydęło i trochę bolał mnie brzuch (albo bezpośrednio makrela – szczególnie, [...]

Drugi posiłek może być ale nie musi , osobiście po CKD dałbym najpierw węgle po treningu i na noc. Po 3-4 tygodniach dopiero dokładał przed treningiem , musisz obserwować organizm wymiary . Pozdrawiam

Możesz, ale po co wpychać banana bezpośrednio po treningu skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek za jakiś czas. Wszystko jest zależne od Twojego bilansu kalorycznego i rozkładu makro ( po raz krotny ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-07 10:52:46

[...] 40 minut po glwonym dziennym posilku jak obiad? Oraz czy po wypiciu odzywki proteinowej moge jeszcze normalniec zjesc..? Bo na jednych pisze ze tak przed posilkiem nalezy je pic ale tez ze one maja zastapic posilek czy nawet dwa ale jak dla mnie to nie dzialaja one az tak wydajnie bo nie jestem w stanie funkcjonowac na samej dozywce po treningu.

[...] to ustaliłem sobie taką górną granice, którą trzymam w dni treningowe, a w nie treningowe zazwyczaj jej nie przekraczam, a nawet jem 50-60. Głównie węglowodany daje po treningu z chudym mięsem, a sporadycznie przed. Coś z tym wejściem w ketoze może być, bo w sumie rzadko odczuwam jakiś "zjazd" w ciągu dnia, humor też zazwyczaj [...]

[...] treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez 5. W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypijamy odżywkę węglowodanową lub zjadamy posiłek bogaty w węglowodany złożone. Jest to też b. dobry moment na spożycie dawki kreatyny. 6. Bezpośrednio po [...]

Tuż po treningu biorę 5 g kreatynki z 20 g glukozy, 5,5 grama glutaminy i 0,5 litra wody, wymieszane razem w shakerze. W tym momencie łykam także 1 kapsułkę HMB. Po około 30-45 minutach jem porządny posiłek. Pozdrawiam, Tyka

[...] 17,5g, węgle 22g, tłuszcz, 6,5g. Mogę dodać do tego odżywkę białkową czyli +10g białka dodatkowo. Czy taki koktail z odtłuszczonym mlekiem jest dobry o tej godzinie po treningu?? Czy mogę to wypić godzine przed snem? Czy lepiej zastąpić jakiś posiłek dzienny np II śniadanie albo podwieczorek tym koktailem?? A po treningu wypić jedynie [...]

[...] * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] wloskie 20 g Posilek przed snem 23-24 odzywka bialkowa jedna porcja Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni trening na redukcje duze ciezary malo seri i powtorzen po kazdym treningu 45 minut biezni puls 120-130 Startowalem z odchudzaniem z wagi 126 kg ok 2-3 miesiecy temu pierwsze tygodnie to bylo ograniczenie jedzenia i szybkie spacery 4-5 [...]

[...] omega 3, wapń, potas, chrom, selen, beta alanina 5g po 2 posiłku: witamin complex olimp przed treningiem: bcaa 10g, glutamina 5g, beta alanina 5g, cytrulina 5g, aakg 5g, po treningu: bcaa 10g, glutamina 5g, aakg 5g, wit c przed snem: zma, glutamina 5g, wit c, będę testować GABA - bo dostałem w prezencie; 2g. wstaję o 5:30, na cczo beta alanina, [...]

[...] w toku. Mam tylko pytanie odnosnie posilku potreningowego. Moj poranek: 5:00 pobudka 5:10 wypijam BCAA,PRE-WORKOUT,THERMOSPEED 5:45 jest na silowni 7:00 biore BCAA po treningu silowym i cisne okolo godziny aeroby (bieganie,steper itd) 8:00 prysznic i jade do pracy 9:10 dojezdzam do pracy i robie 1 posilek (ryz,kura,warzywa) Teraz pytanie [...]

[...] ze bo obcieciu wegli a daniu tlusczu/bialka waga szla. Tak samo kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g boczku wedzonego 100g chleba pełnoziarnistego 5g oleju kokosowego KCAL:715 Białko: 40 [...]

[...] partii, nie mam sił ta to dla nie np trening nóg jest tak wykańczający że o innej partii nie mysle nawet...a jak ktoś mi mówi że klatke i triceps/biceps robi 1.5h to poprostu cwiczy lajtowo i looz jego sprawa, ja po treningu klatki muszę mieć posiłek jaknajszybciej jakies suple, nie moge sobie pozwolić ze klatka czekała az skończe biceps/triceps

bcaa przed treningiem z 7g gainer miedzy posilkami...kreatyna po treningu...30min po kreatynie posilek...

[...] pseudo-truskawką nie brzmi zbyt zachęcająco. Mimo to, wolę zaoszczędzić Whey Shake. Szkoda mieszać go z gainerem. Od poniedziałku przechodzę na mieszankę carbo z białkiem po treningu. Kolejnego gainera zakupię dopiero przy jakimś większym zamówieniu. W sumie nie wiem jeszcze, czego chciałbym spróbować. Jak macie jakieś propozycje, to śmiało! Za [...]

[...] na twardo jakos w dniu i tunczyki po prostu zostawic.Teraz tylko pytanie , jaka wartosc odzywcza maja 3 jajka na twardo , ile to g ? PROSZE O PODANIE wartosci. GODZINY POSILKOW: 10:00 czarny chleb pelnoziarnisty+bialy ser 13:00 j/w 15:00 jogur , paczek ( skorzystam z rady i wywale to ) 17:00 obiad 19:30 *po treningu banany 20:30-21:00 tunczyki

[...] tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g około godz. 20 trening Po treningu gainerek Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak [...]

[...] przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok około godz. 20 trening Po treningu gainerek Ok Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak [...]

Darek_121 Bardzo dobra propozycja Skalara.Po prostu zamień potreningowy (twaróg) z tym przed snem.Czyli po treningu daj to WPC ,a przed snem twaróg.I koniecznie dodaj tam drugi posiłek ,bo jak mówiłem 6 godz między posikami to stranie dużo.Najlepiej by było mięcho + ryż + warzywa/oliwa ,ale jak nie masz możliwości mogą być kanapki [...]